牛肉としめじのさっぱりおろし炒め煮 + 5 品
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 386kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
12.3
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1124
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
76
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
三つ葉1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
牛切り落とし肉20.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)140.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.5 g
-
酒2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
