揚げないマグロの竜田焼き + 4 品
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 413kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 51.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
9.9
g
炭水化物
51.3
g
糖質
40.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1742
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
143
mg
リン
492
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/2パック (50 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
かつおぶし0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉7.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒10.5 g
-
塩0.4 g
-
油5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
