じゃがいもと高野豆腐の市松煮 + 5 品
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.9g
- 6 品
- 384kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
64.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
270
mg
マグネシウム
101
mg
リン
316
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
558
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
333
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
オレンジジュース40.0 g
-
みかん缶15.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
粉ゼラチン0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.0 g)
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
