やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 5 品
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 739kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 35.0g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
180
mg
リン
459
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
739
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
35.0
g
脂質
20.6
g
炭水化物
110.9
g
糖質
100.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1593
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
180
mg
リン
459
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
361
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.5 g
-
バター2.0 g
-
塩2.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
A片栗粉6.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
