お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 5 品
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 717kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 50.1g
- 脂質 33.3g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
33.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
219
mg
リン
635
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
18.5
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
50.1
g
脂質
33.3
g
炭水化物
61.4
g
糖質
49.3
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1825
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
219
mg
リン
635
mg
鉄
8.7
mg
亜鉛
18.5
mg
ヨウ素
1074
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
19.7
µg
葉酸
260
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
13.33
g
多価不飽和脂肪酸
8.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
-
牛赤身こま肉70.0 g
-
豚赤身ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき30.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
甜麺醤5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
