もち麦入り さつまいもご飯 + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
746
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
84
mg
リン
293
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩さば50.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
ミント0.1 g
-
米50 g
-
もち麦20.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
砂糖6.0 g
-
赤ワイン10.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
