さけの塩焼き + 7 品
- 8 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
- 8 品
- 480kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
玉ねぎとメカブの和え物エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶのガーリックオリーブオイル炒めエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2104
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
151
mg
リン
462
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
2104
mg
カルシウム
489
mg
マグネシウム
151
mg
リン
462
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
330
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
さつまいも51 g
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
かぶの葉21 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
刻みめかぶ(味付けなし)1パック (50.0 g)
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.5 g
-
白胡麻1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
