塩麹鶏のオイスター風味炒め + 6 品
- 7 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 16.8g
- 7 品
- 655kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 107.1g
- 食物繊維 16.8g
食事のテーマ：狭心症 心不全 心筋梗塞
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2011
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
655
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
107.1
g
糖質
90.3
g
食物繊維
16.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
2011
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
144
mg
リン
456
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
126
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
281
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
