スズキのムニエル + 5 品
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
78
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
506
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁22.5 g
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
大和芋22 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
コーン缶10.0 g
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
すずき(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
-
はちみつ21.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
