フライパンで作る 焼き鳥２種 + 5 品
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 457kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
881
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ホールコーン15.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとう3本 (8.9 g)
-
レモン1/8個未満 (3.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (13 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
りんご33 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
紅茶120.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん4.5 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
