電子レンジで さつまいものはちみつ煮 + 6 品
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
- 7 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
赤魚の煮魚エネルギー89 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの生姜あえエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
副菜
玉ねぎのトースター焼きエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
176
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
87.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
176
mg
リン
565
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
511
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
さつまいも51 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
