たいとあさりのアクアパッツァ + 5 品
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 431kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
957
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
319
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
12.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
かいわれ大根1/4パック (12.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
さつまいも51 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たい(切り身)180 g
-
あさり(殻付き1人60g)80 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
