黒米と黒豆入り玄米ごはん + 4 品
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.1g
- 5 品
- 561kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
206
mg
リン
596
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
82.5
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1642
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
206
mg
リン
596
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
2056
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
298
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
干しなつめ1/6個 (0.6 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
黒豆(乾燥)7.0 g
その他
-
玄米1/2合 (75 g)
-
黒米7.5 g
-
梅酢1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
塩1.0 g
-
黒ごま0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
