少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 751kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 123.9g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
123.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
751
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
22.1
g
炭水化物
123.9
g
糖質
112.2
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1328
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
151
mg
リン
350
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
225
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉14 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒5.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
片栗粉6.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.5 g
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
