簡単気軽にペンネアラビアータ +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

970 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

179.3 g

糖質

160.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

1579 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

128 mg

リン

402 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

372 µg

ビタミンA

405 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

3.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.23 g

エネルギー

970 kcal

食塩相当量

7.0 g

たんぱく質

29.9 g

脂質

18.3 g

炭水化物

179.3 g

糖質

160.4 g

食物繊維

18.9 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

10.7 g

カリウム

1579 mg

カルシウム

170 mg

マグネシウム

128 mg

リン

402 mg

鉄

4.2 mg

亜鉛

3.1 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

11 mg

ビタミンB1

0.59 mg

ビタミンB2

0.63 mg

ビタミンC

133 mg

ビタミンB6

0.75 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

372 µg

ビタミンA

405 µg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンK

306 µg

ビタミンE

5.0 mg

飽和脂肪酸

1.52 g

一価不飽和脂肪酸

3.07 g

多価不飽和脂肪酸

1.23 g

ピーマン

1/3個 (12 g)
玉ねぎ

1/6個 (37 g)
にんにく

1/2片 (2.7 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.0 g)
トマト水煮(カット)

1/4カン (100.0 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しいたけ

3.5枚 (56 g)
ほうれん草

1/4束 (44 g)
ブロッコリー

1/3株 (92 g)
しょうが

1/8片未満 (0.6 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
えのき

1/6袋 (24 g)
まいたけ

1/6パック (17 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
レモン汁

10.0 g
春菊

1/8束 (25 g)