豆腐入り豚冷しゃぶサラダ +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

61.3 g

糖質

51.3 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1082 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

101 mg

リン

302 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

134 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

4.82 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

エネルギー

415 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

11.7 g

炭水化物

61.3 g

糖質

51.3 g

食物繊維

10.0 g

水溶性食物繊維

4.0 g

不溶性食物繊維

6.1 g

カリウム

1082 mg

カルシウム

147 mg

マグネシウム

101 mg

リン

302 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ヨウ素

134 µg

コレステロール

37 mg

ビタミンB1

0.69 mg

ビタミンB2

0.29 mg

ビタミンC

62 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

137 µg

ビタミンA

318 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

93 µg

ビタミンE

1.6 mg

飽和脂肪酸

3.60 g

一価不飽和脂肪酸

4.82 g

多価不飽和脂肪酸

2.03 g

大根

1.5cm (47 g)
じゃがいも

1/4個 (33 g)
にんじん

1/3本 (44 g)
コーン缶

10.0 g
オクラ

2本 (18 g)
水菜

1/8束未満 (12 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (15 g)
ブロッコリースプラウト

1/8パック (2.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
さやいんげん

5本 (36 g)
きゅうり

1/2本 (51 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
オレンジ

1/4個 (50 g)