広島風お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1368
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
91
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
-
さつまいも51 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
B かつお節0.5 g
-
B 青海苔0.1 g
-
塩昆布3.5 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 小麦粉9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B お好み焼きソース18.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
