ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.4g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
76.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
123
mg
リン
384
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酢23.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ16.0 g
-
黒酢15.0 g
