鶏のささみのカラシ揚げ + 5 品
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.9g
- 6 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
84
mg
リン
399
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
-
鶏ささみ2本 (84 g)
その他
-
練りカラシ1.0 g
-
おろしにんにく0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
本みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
