ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.6g
- 5 品
- 418kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
4.5
g
炭水化物
73.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
81
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2312
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
梅干し(包丁で叩く)1/3個 (3.8 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁154.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
