もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 4 品
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 23.1g
- 5 品
- 745kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 111.1g
- 食物繊維 23.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
111.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2261
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
207
mg
リン
650
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4962
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
111.1
g
糖質
88.0
g
食物繊維
23.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
16.1
g
カリウム
2261
mg
カルシウム
479
mg
マグネシウム
207
mg
リン
650
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4962
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
452
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
8.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
春キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
里いも(皮付き)2個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき6.5 g
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
-
プロセスチーズ15.0 g
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから90.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
冷やご飯75.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
塩1.6 g
-
ごま油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
A片栗粉26.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
