きのこ豆腐 + 5 品
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
- 6 品
- 461kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
158
mg
リン
332
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
158
mg
リン
332
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1584
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
1.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長芋33 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
-
しらす干し3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (130.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Aかつおだし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A濃口醤油3.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
