レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 5 品
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
- 6 品
- 511kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
913
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
70
mg
リン
333
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
