鯖の塩焼き 大根おろし添え + 5 品
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
- 6 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
20.2
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
964
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
84
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
乾燥ひじき3.0 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁40.0 g
