鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 5 品
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.9g
- 6 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
87
mg
リン
345
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.16
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
レモン汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
カッテージチーズ15.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
