あさりチャーハン ガーリッククミン風味 + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
207
mg
リン
590
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
207
mg
リン
590
mg
鉄
10.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
419
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
人参1/3本 (56 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁7.5 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
あさり(むき身)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)15.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン2.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
調製豆乳25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りゴマ2.5 g
-
玄米ご飯140.0 g
-
Dガーリックパウダー0.5 g
-
Dクミンシード1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりゴマ2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
A酢2.5 g
-
B酒2.5 g
-
Bバター2.0 g
-
C塩・こしょう0.5 g
-
D粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
