いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 6 品
- 7 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
- 7 品
- 545kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
171
mg
リン
556
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
16.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
171
mg
リン
556
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
388
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁6.0 g
-
れんこん38 g
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
カットわかめ2.0 g
-
しらす10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
ごま油1.0 g
