さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 4 品
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 393kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
32.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1373
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
97
mg
リン
393
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒8.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
