とろとろ抹茶プリン + 4 品
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 397kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1263
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
109
mg
リン
377
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
671
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
生クリーム22.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (9.0 g)
その他
-
抹茶1.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
酒2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖12.0 g
-
みりん2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
