塩分控えめ ぶりの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 633kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 96.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
96.8
g
糖質
86.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1270
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
125
mg
リン
317
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1362
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
乾燥ひじき3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
