減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 295kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 食欲がない
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
99
mg
リン
246
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
なす3.5本 (290 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
あさり(可食部)50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ13.0 g
-
Aごま油6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
