簡単 イカとネギのオイマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
110
mg
リン
367
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
398
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
0.79
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青ねぎ43 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
冷凍ほうれん草60.0 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
いか1/4杯 (86 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
A ピーナッツクリーム8.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A 酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
