さば缶と白菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 555kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
16.8
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
104
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
12.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
高菜漬け(刻み高菜使用)5.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
カットわかめ0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮缶)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aはちみつ0.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
