ポテトコロッケ + 5 品
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 20.0g
- 6 品
- 624kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
ブロッコリーとカリカリじゃこ炒めエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
ポテトコロッケエネルギー222 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとにんじんのごまあえエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
83.4
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
84
mg
リン
329
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
じゃが芋(有れば男爵がベスト)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵(付着量)1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉(付着量)4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩(じゃが芋用)0.7 g
-
胡椒0.1 g
-
揚げ油(吸油量)12.0 g
-
小麦粉(付着量)3.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
