小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 347kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 38.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
38.6
g
糖質
31.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
76
mg
リン
278
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
163
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ミント0.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油5.5 g
-
鶏がらスープの素2.8 g
-
酒9.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
