豆腐入り 超ふわふわかに玉 + 5 品
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐入り 超ふわふわかに玉エネルギー152 kcal食塩1.6 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
695
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
83
mg
リン
288
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酢1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
