簡単 回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 494kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
22.5
g
炭水化物
48.0
g
糖質
36.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1741
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
154
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2242
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
6.22
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋2個 (88 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖5.5 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)5.0 g
-
Aりんご酢5.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
