和風豆腐ハンバーグ + 5 品
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.1g
- 6 品
- 762kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
112.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
152
mg
リン
463
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
エネルギー
762
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
112.7
g
糖質
98.5
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1346
mg
カルシウム
366
mg
マグネシウム
152
mg
リン
463
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長いも56 g
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
