マーボー大根 + 5 品
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 755kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 23.8g
- 炭水化物 118.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
118.3
g
糖質
108.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
247
mg
リン
688
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
755
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
23.8
g
炭水化物
118.3
g
糖質
108.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1540
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
247
mg
リン
688
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2285
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.65
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
しょうが(千切り)1/3片 (5 g)
-
ほうれん草(冷凍)30.0 g
-
すだち1/6個 (2.0 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
豆板醤0.8 g
-
ケチャップ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
だし150.0 g
