電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 4 品
- 5 品
- 937kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 937kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 70.4g
- 脂質 45.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
45.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
159
mg
リン
811
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
498
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
エネルギー
937
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
70.4
g
脂質
45.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
56.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1752
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
159
mg
リン
811
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
498
mg
ビタミンB1
1.27
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
9.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
10.99
g
一価不飽和脂肪酸
18.50
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
キャべツ2.5枚 (120 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/2個 (100 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長いも33 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
むきえび94 g
-
かに缶(軽く汁けをきったもの)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
パン粉6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)15.5 g
-
酒(下味用)24.0 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
酢9.0 g
-
サラダ油7.0 g
-
黒酢7.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
ケチャップ5.0 g
