ビーフストロガノフ + 3 品
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 304kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
992
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
ラディッシュ1/4個 (4 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩こしょう0.2 g
-
薄力粉1.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
Aバター1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリのミジン切り0.6 g
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
