少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 810kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
125.5
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
189
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
エネルギー
810
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
24.9
g
炭水化物
125.5
g
糖質
113.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1544
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
189
mg
リン
446
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
8.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
里いも2個 (94 g)
-
豆苗20.0 g
-
長ねぎ(白い部分)1/4本 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
クコの実0.2 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
A 粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
A 無調整豆乳80.0 g
その他
-
A 黒すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素3.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
すりごま3.0 g
-
B塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
はちみつ2.0 g
