ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 6 品
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.0g
- 7 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草としめじのにんにく醤油和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.0
g
炭水化物
77.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1382
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
126
mg
リン
370
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1506
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
緑茶200.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
