ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
6.4
g
炭水化物
70.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
86
mg
リン
345
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま3.0 g
-
塩1.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
