電子レンジでロールチキン + 5 品
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 525kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
84
mg
リン
397
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
柚子1/3個 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
その他
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
