麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.2g
- 6 品
- 617kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
84.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1612
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
123
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
302
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
Aしょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.5 g
-
A酒6.5 g
-
ごま油2.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
