かぼちゃのはちみつごまあえ + 5 品
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 495kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
240
mg
リン
494
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20634
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
87.7
g
糖質
73.4
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
11.4
g
カリウム
1863
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
240
mg
リン
494
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20634
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
白すりごま6.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
