油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
747
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
117
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
イカ1/8杯 (36 g)
-
カットわかめ0.5 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (13.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
白ごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
