さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 5 品
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.3
g
糖質
75.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
80
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
445
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
柚子1/3個 (15.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.7 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ジャスミンティ茶葉1.5 g
-
ミント(飾り用)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白すりごま0.1 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
