揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 387kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 25.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
19.7
g
炭水化物
25.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
946
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
88
mg
リン
413
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
もやし80.0 g
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢11.3 g
-
砂糖3.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)9.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A白だし5.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.5 g
-
白ごま0.3 g
